20 советов для медитации прижига, если вы полное новичок
Самая важная привычка, которую я образовал за последние 10 лет формирования привычек, - это медитация. Руки вниз, нет, нет.
Медитация помогла мне сформировать все мои другие привычки, это помогло мне стать более мирным, более ориентированным, менее беспокоиться о дискомфорте, более благодарственным и внимательным для всего в моей жизни. Я далеко от идеальной, но это помогло мне прийти на долгий путь.
Вероятно, самое главное, это помогло мне понять мой собственный разум. Прежде чем я начал медитировать, я никогда не думал о том, что происходило в моей голове - это просто произойдет, и я бы следил за своими командами, такими как автомат. В эти дни все это все еще происходит, но все больше и больше, я знаю, что происходит. Я могу сделать выбор о том, следует ли следовать за командам. Я лучше понимаю себя (не полностью, но лучше), и это дало мне повышенную гибкость и свободу.
Так ... Я настоятельно рекомендую эту привычку. И пока я не говорю, что это легко, вы можете начать маленьким и стать лучше и лучше, когда вы практикуете. Не ожидайте, что он будет хорошим сначала - вот почему это называется «практика». «
».
Эти советы не направлены на то, чтобы помочь вам стать экспертом ... Они должны помочь вам начать и продолжать идти. Вам не нужно реализовывать их все сразу - попробуйте несколько, вернуться к этой статье, попробуйте один или два больше.
Это кажется смехостями легко, просто медитировать в течение двух минут. Это идеально. Начните с двух минут в день на неделю. Если это будет хорошо, увеличьте еще на две минуты и сделайте это на неделю. Если все пойдет хорошо, увеличивая чуть немного за раз, вы будете медитировать в течение 10 минут в день во 2-й месяц, что удивительно! Но начинайте маленький первый.
Легко сказать: «Я буду медитировать каждый день», но потом забыть это сделать. Вместо этого установите напоминание на каждое утро, когда вы встаете, и поставьте ноту, которая говорит «медитировать» где-то, где вы увидите его.
Большинство людей беспокоятся о том, где сидеть, как сидеть, что Подушка для использования ...Это все хорошо, но это не так важно, чтобы начать. Начните просто, сидя на стуле, или на вашем диване. Или на вашей кровати. Если вам удобно на земле, посидишь ноги. Во всяком случае, это только два минуты, так что просто сидеть. Позже вы можете беспокоиться о том, чтобы оптимизировать его, так что вам будет комфортно дольше, но в начале это не имеет большого значения, просто сидеть где-то тихо и комфортно.
Как вы впервые поселились в вашу сессию медитации, Просто проверьте, как вы себя чувствуете. Как твое тело чувствует? Какое качество вашего ума? Занятый? Устала? Тревожный? Посмотрите, что вы приносите на этот сеанс медитации как полностью в порядке.
Теперь, когда вы урегулируетесь, обратите внимание на ваше дыхание. Просто поместите внимание на ваше дыхание, так как он приходит, и следовать за ним через ваш нос вплоть до ваших легких. Попробуйте подсчитывать «один», когда вы берете первое дыхание, то «два», когда вы дышите. Повторите это к количеству 10, затем начните снова на одном.
Ваш ум бродит. Это почти абсолютная уверенность. Там нет проблем с этим. Когда вы заметите свой разум, блуждая, улыбаетесь и просто нежно вернусь на дыхание. Подсчитайте «один» снова и начните сначала. Вы можете чувствовать небольшое разочарование, но это совершенно нормально, чтобы не оставаться сосредоточенным, мы все сделаем это. Это практика, и вы не будете на некоторое время не будете хорошими.
Когда вы заметили мысли и чувства, возникающие во время медитации, как они будут смотреть на них с дружелюбным отношением. Увидеть их как друзей, не злоумышленников или врагов. Они часть вас, хотя и не все. Будь дружелюбным и не суровым.
Вы будете волноваться, вы делаете это неправильно. Это нормально, мы все делаем. Вы не делаете это неправильно. Там нет идеального способа сделать это, просто будь счастлив, что вы делаете это.
Многие люди думают, что медитация о рассмотрите ваш разум или остановка всех мыслей. Это не. Это может иногда бывать, но это не «цель» медитации. Если у вас есть мысли,это нормально. Мы все делаем. Наш мозг считает фабрики, и мы не можем просто закрыть их. Вместо этого просто попытайтесь практиковать сосредоточить внимание и практиковать еще немного, когда ваш разум бродит.
Когда возникают мысли или чувства, и они будут, вы можете попробовать остаться с ними некоторое время. Да, я знаю, что я сказал, что вернулся на дыхание, но после того, как вы практикуетесь, что на неделю, вы также можете попробовать оставаться с мыслью или чувством, которое возникает. Мы склонны избегать чувств, таких как разочарование, гнев, беспокойство ... Но удивительно полезная практика медитации - оставаться с чувством некоторое время. Просто останься и будь интересно.
Эта практика не только о сосредоточении вашего внимания, речь идет о том, как работает ваш разум. Что там происходит там? Это мюрки, но, наблюдая за тем, что ты бродишь, разочарован, избегайте сложных чувств ... Вы можете начать понимать себя.
Как вы узнаете сами, делаете это с дружелюбным отношением вместо одной из критики. Ты знаешь, чтобы узнать друга. Улыбнись и дайте себе любовь.
Другая вещь, которую вы можете сделать, после того, как вы станете немного лучше следовать дыханию, сосредоточить свое внимание на одной части тела одновременно. Начните на подошвах ваших ног - как эти чувствуют? Медленно переходите к пальцам ног, вершины ваших ног, лодыжки, вплоть до вершины головы.
Другое место, чтобы привлечь ваше внимание, снова после того, как вы тренируетесь с дыханием По крайней мере, неделю, это свет вокруг вас. Просто держите глаза на одном месте и обратите внимание на свет в комнате, в которой вы находитесь. Еще один день, просто сосредоточьтесь на заметных звуках. Еще один день, попытайтесь заметить энергию в комнате вокруг вас (включая свет и звуки).
Не просто скажем, «Конечно, я попробую это на пару дней» к этому. В вашем уме быть заблокирован, по крайней мере, месяц.
Если вы путешествуете или что-то подходит утром, вы можете сделать медитацию в своем офисе. В парке. Во время вашего коммутата. В видеТы где-то ходишь. Сидящая медитация - лучшее место для начала, но по правде говоря, вы тренируетесь за такого рода внимательности в целой всей вашей жизни.
Если это поможет, вы можете попробовать последующие медуры для начала. Моя жена использует управляемые медитации Tara Brach, и она находит их очень полезным.
Пока я люблю медитировать в одиночку, вы можете сделать это с вашим супругом или ребенком или другом. Или просто сделайте обязательство с другом, чтобы проверить каждое утро после медитации. Это может помочь вам придерживаться его дольше.
Еще лучше, найти сообщество людей, которые медитируют и присоединяются к ним. Это может быть дзен или тибетское сообщество рядом с вами (например), куда вы идете и медитируете с ними. Или найдите онлайн-группу и зарегистрируйтесь с ними и задайте вопросы, получите поддержку, поощряйте других. У моей программы изменений в море есть такое сообщество.
Когда вы закончите с двумя минутами, улыбаться. Будьте благодарны, что у вас было на этот раз, чтобы вы застряли с вашим обязательством, что вы проявили себе, что вы заслуживаете доверия, где вы нашли время, чтобы узнать себя и подружиться с собой. Это удивительная две минуты вашей жизни.
Медитация не всегда легкая или даже мирная. Но он имеет действительно удивительные преимущества, и вы можете начать сегодня и продолжать до конца своей жизни.
Вы можете найти оригинальный пост здесь на Zenhabits.com
Вот так? Тогда вы можете понравиться:
Как оставаться психически здоровым
6 здоровья и фитнес-блоггеры Вы должны следовать на Snapchat
7 альтернативных взломов психического здоровья
Следуйте ли Leo Babauta в Twitter: @zen_habits
Эта статья изначально появилась на рубеже.
комментариев