Shona Verture на упражнениях, чтобы бороться, сидя на столе весь день
Так, вы сидите за столом весь день, я прав? Вы, вероятно, пойдете на прогулку достаточно долго, чтобы гарантировать 20-минутный телефонный звонок со своей мамой, один раз, и кроме того, это просто быстрая оживленная прогулка в кофемашину, чтобы растянуть ноги два или три раза. Виновный? Мы все. Сядьте весь день длиной - это то, что большинство из нас делают, наша работа гарантирует его, и наши спины ненавидят нас для этого. Но что мы должны делать? Покупка постоянных столов не всегда вариант, поэтому мы попросили создателя метода вершины, Shona Vertue, чтобы помочь нам с наилучшими упражнениями, чтобы бороться, сидя в течение всего дня.
'Хорошо Как вы себя чувствуете, когда вы садитесь весь день? Немного вялым и немного дерьмо? Не требует эксперта, чтобы сказать вам, что он не идеален для человеческого тела, чтобы сидеть в кафедре день, день. Несколько вещей, которые могут возникнуть, включают атрофию наших клеев - так что в основном ваша задница может неститься ни в чем, а не в хорошем случае, слабые жалы могут также привести к потенциальному спину и проблемы с колена. Ваш стул может заставить вас затягивать в бедрах, особенно сгибателей бедра, некоторые из которых прикреплены к позвоночнику, которые могут потенциально привести к снижению проблем сзади. Таким образом, в основном это плохо. «Отлично.
» Я всегда предлагаю встать каждые 45 минут, чтобы растянуть и двигаться вокруг, это также помогает с функцией мозга. Так что даже если вы на рулоне с электронными письмами, важно поддерживать кровообращение к мозгу, что улучшено движением. Если вам повезло, чтобы иметь возможность подняться на 10 минут, найдите бесплатную комнату для конференций, и сделайте несколько упражнений, чтобы вытянуть и активировать ваши млатеалы (мышцы стыкосямы).
1) Хип Толкать. Это разбудит ваши глютевые и помешает им атрофирование - в основном, увядая.
2) приседания. Степень является таким важным человеческим движением, которое также помогает помассировать нашу восходящую и нисходящую кишку, что, в свою очередь, поддерживает лучшее пищеварение.
3) птица-собака. Это упражнение,Включенные в метод вершины прогрев, активирует жале, стабилизирует ядро и направляет лучшего осведомленности организма.
4) Выпадает. Отступ укрепляющую нижнюю часть тела, а также растягивающую его, особенно сгибатели бедра.
5) бокового лежащего бедра. Это не требует никакого оборудования, и это действительно, действительно, действительно, действительно работает вершина задницы (гляд Medius) - это также действительно важно для устойчивости бедра.
6) Одиночный мост наглядного ноги. Опять же, это не требует оборудования и работает вашим подколенным и л. Это может помочь сбалансировать любые расхождения, которые вы могли бы иметь между левой и правой стороны.
7) Голубь. Это осанка йоги, которая помогает открыть и растянуть мышцы бедра. Я рекомендую людей сделать это перед сном, или во время просмотра Netflix.
8) Медитация. Нет ни одного человека, который не выиграет от последовательной практики медитации, и есть много научных доказательств для поддержки его эффективности.
абсолютно! Вышеуказанное предназначено для дополнения каждого вида деятельности - вы можете прочитать больше об этом в моей книге, метод вершины.
Постарайтесь сделать 10 минут перед сном, даже если вы смотрите Netflix, пока вы делаете это , это хорошо. Когда дело доходит до Йоги, согласованность гораздо важнее, чем просто 90-минутный класс йоги каждый раз в голубой луне.
Попробуйте представить идею прогулочных встреч к вашему боссу - я уверен, что они уверены Сделай это в Google. И всегда носите удобные туфли в вашей сумке, чтобы вы могли сойти с автобуса или трубки, чтобы пройти несколько остановок для работы или дома.
Книга Шона, метод вершины, доступна на Amazon. < / p>
Вот так? Вы также можете быть заинтересованы в ...
Zanna Van Dijk On на том, чтобы начать с весового обучения
Встречайте полосу сопротивления, ваша новая тренировка BFF * *
6 Health и Fitness Bloggers Вы должны следовать на Snapchat Rn
Следуйте в Alyss на Instagram @alysssobowen
Эта статья изначально появилась на развесене.
комментариев