10 горячих здоровых способов ... проснуться утром
Недостаток сна - действительно современный недуг, из-за которого начало утра (помимо прочего) становится сложнее, чем когда-либо прежде. Имея это в виду, мы поговорили с одним из ведущих британских экспертов по сну, доктором Гаем Медоузом, которого можно найти в Школе сна, помогая пациентам оправиться от бессонницы и обучая весь мир тому, как научиться хорошо выспаться. Читайте дальше, чтобы узнать, как проснуться восстановленным, помолодевшим и готовым идти ...
1. Каковы ваши личные привычки во сне?
Я придерживаюсь очень регулярного режима сна с 22:00 до 6:00 и готовлюсь ко сну, отключая все гаджеты по крайней мере за 30 минут до сна. Затем я возился, чтобы медленно успокоиться. Я также прочитаю несколько страниц книги, прежде чем выключить свет.
2. А расскажите о своем утреннем распорядке?
Я прирожденный «жаворонок», поэтому утро для меня лучшее время суток. Я всегда просыпаюсь перед будильником, что является признаком того, что человек выспался. Я сразу встаю с постели и получаю как можно больше естественного света на своей коже, чтобы сообщить своему мозгу, что день начался.
3. Естественно ли чувствовать сонливость по утрам или это признак того, что мы не выспались ночью?
Если вы недостаточно спите или ваш сон нарушен из-за чрезмерного употребления стимуляторов, таких как кофеин, вы проснетесь с ощущением несвежего. Выделить время для сна - самый простой способ для большинства людей решить эту проблему.
4. Влияет ли то, как мы просыпаемся, на работу мозга или гормональный фон?
Лучше всего просыпаться естественным путем, поскольку это означает, что мы завершили полный цикл сна и чувствуем себя более отдохнувшими. Напротив, внезапное пробуждение часто вызывает стрессовую реакцию, вызывая резкие всплески адреналина и кортизола - не лучший способ начать день!
5. Так плохи ли будильники?
Просыпание с визгом будильника вызывает ту же стрессовую реакцию, которая описана выше. Повторный сон также нарушает режим сна, поэтому лучше вставать прямо.
6. Если нам требуется сигнализация, какую лучше купить?
Лампы восхода солнца - более мягкий способ проснуться.
7. Как лучше всего подняться с научной точки зрения?
Лучше всего просыпаться на свету, потому что свет запускает высвобождение нужного количества гормона бодрствования кортизола, нежно разбудив нас.
8. Какие реальные изменения каждый может внести, чтобы улучшить свой утренний распорядок?
Старайтесь вставать примерно в одно и то же время семь дней в неделю, просыпайтесь естественно с легким светом и ешьте здоровый завтрак.
9. Могут ли полуночники, которым трудно проснуться, сбросить свои биологические часы?
Быть «совой» означает, что у вас есть генетическая склонность ложиться спать и вставать позже. Необходимость вставать раньше, чем это естественно, может оставить вас вялым, потому что ваше тело все еще вырабатывает мелатонин, гормон, способствующий засыпанию. В этом случае использование яркого света по утрам может помочь сбросить часы, помогая вам просыпаться раньше и чувствовать себя более отдохнувшим.
10. Есть ли у вас какие-нибудь советы, как зарядиться энергией, чтобы начать день темным зимним утром, когда часто нет естественного света?
Лампы световой терапии помогают, как и здоровый завтрак из продуктов с замедленным высвобождением, таких как рожь, авокадо, помидоры и яйцо-пашот или копченый лосось, а также утренняя тренировка, такая как бег или занятия йогой.
Компания Bensons for Beds объединилась со школой сна и ведущим британским экспертом по сну доктором Гаем Медоузом, чтобы помочь стране получить отличный ночной сон естественным путем - посетите сайт www.bensonsforbeds.co.uk, чтобы узнать больше.
комментариев